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久坐久站肥胖元凶　與吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命

台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師、雙和醫院復健醫學部劉燦宏主任指出，久坐久站已成民眾生活習慣，事實上，長時間坐著會使大部分肌肉放鬆，讓分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌，進而造成燃燒的脂肪減少。

久坐久站　增加死亡風險

另久坐行為不僅易造成肥胖、腰圍變粗、壽命減短外，也會造成肩頸痠痛、肌肉量減少、血液循環變差，並增加罹患許多疾病的風險，包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。

據研究統計，每日久坐超過2小時，可能分別增加20%與5%罹患第二型糖尿病、心血管疾病的風險。久站也會引發頸部與下背痠痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、下肢水腫、靜脈曲張等問題，如果每日久坐或久站逾2小時，也會提高死亡風險。

久坐行為不僅易造成肥胖外，更容易增加死亡風險。（圖片／雙和醫院提供）

時時活動　降低健康風險

劉燦宏醫師強調，久坐久站和吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命。不論是上班族，或是年長族群，要避免健康風險，每天至少需運動30分鐘。國外已有公司採用站立式辦公桌，即使沒有這類辦公桌，也要隨時做做伸展或每隔一個小時起來站一下，活動活動筋骨，其中「關鍵在於適度」，必須在站、坐之間找到平衡；例如每坐1小時就站起來10分鐘，活動手腳關節，可能是最佳組合。

改善久坐：雙手推直身側彎

功效：可以擺脫僵硬肌肉，增加關節靈活度，同時能減緩腹部肥胖風險。強壯腰腿、腎膀，能調節體重，對下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步驟：

改善久坐：雙手推直身側彎（步驟一）。示範／劉燦宏主任。（攝影／記者張世傑）

1.坐穩，頭低下，將雙手倚靠桌面，臀部坐在椅子上，雙手推直活動。

改善久坐：雙手推直身側彎（步驟二）。示範／劉燦宏主任。（攝影／記者張世傑）

2.平坐，先上身垂直，後上身擺盪另一側，交叉反覆動作即可。

改善久站：七爺八爺走路法

功效：可以強壯腰腿、腎膀，能調節體重，對下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步驟：

1.每邁出一大步，都用腳跟蹬出，膝蓋、大小腿都要伸直，腳尖往上勾。

2.左右手插腰（大拇指底在腎臟），然後稍稍用力含住全身的氣，一左一右緩緩大步向前。

3.一般走10分鐘左右，身體會有活動起來的感覺。

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